plan dwa

KropaSLU co prawda nie napisałeś na co konkretnie ma być ukierunkowany ten plan treningowy ale zakładam że na budowę masy mięśniowej a jeśli tak to , jak dla mnie plan wygląda ok. A co do Twoich pytań to: 1.Ja np. robie łydki dwa razy w tygodniu w seriach łączonych, czyli dwa ćwiczenia po 3 serie z tym że trenuję je w oddzielny dzień a nie razem z [...]

[...] ponad - bo się pomyliłem, spojrzałem na inny dzień i zjadłem 20g orzechów włoskich których być nie powinno dziś) B: 207g T: +74g W: 147g :D Plan na kolejne dni i tygodnie: wracamy delikatnie do węgli, w DT po treningu, w DNT ograniczamy mocno. Czekam na plan działania i wprowadzam w życie. Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-04-29 21:40:54

Jestem trochę zażenowana swoją aktywnością – niecałe 12 tysięcy kroków razem z kardio, trochę słabo. Zdecydowanie za mało się ruszałam na „wolnym”. Dzisiaj kolejny dzień treningowy. Ktoś doradził mi, żeby przed treningiem, w formie rozgrzewki, „aktywować” wszystkie partie. Dlatego dzisiaj weszło: 1) Serratus wallslide 3x15 2) Band no money + band [...]

[...] co napisałem "nie wszystkie, ale tego typu,tak." dlaczego?? "to nie jest duzy problem, tobie sie wyfdaje chyba inaczej, nie martw sie przerobisz kilkadziesiąt planow to tez kiedys pojmiesz o co w tym chodzi " śmieszny jesteś...ale nie chce mi sie z tobą spierać "i znowu te książki, co ty do nicz masz? i na jakiej zasadnie [...]

10.05.2011 - WTOREK Redukcja J/NJ MICHA Start - około 15:30 Finisz - około 21:00 Szama : przed treningiem (~14:00) szejk 10g BCAA ***SIŁOWNIA*** bezpośrednio po treningu szejk 30g carbo + 30g WPC 200g ryżu brąz. + 500g kuraka ***STRETCHING*** 200g schabu + warzywa 100g łososia + 50g orzechów + warzywa jajecznica z 5 jajek + 20g sera żółtego + [...]

[...] muszę się spakować przed jutrzejszym wyjazdem do Wrocławia i chwilę odpocząć. Stresy w pracy dają się niestety we znaki, więc trzeba dać sobie czas na regenerację. Ambitny plan jest taki, że zrobimy z Kebulą jakiś trening we Wrocławiu :D Z jedzeniem pewnie będzie różnie bo bez pudełek tylko jedzenie na mieście. Na szczęście śpimy u cioci, która [...]

[...] tygodnia testu, a zarazem najkrótszy dzień tygodnia, bo trwa może z 12h w moim życiu :D:D dlatego tylko 4 posiłki :P również dziś brak treningu, tak jak to przewidział mój plan :) Pierwsze dwa tygodnie testu zleciały błyskawicznie, może to i dobrze ;D Dieta w tym tygodniu luźniejsza od pierwszego tygodnia cyklu (luźniejsza w sensie wymiany [...]

krzych mam pytanie jezlei wlasnie mialem zaczynac plan na poprawe gestosci miesnia (by michail) a wczescniej 8 tyg klaty opartych bylo na wyciskaniu glownie sztanga i jeszcze dwa cwiczenia to czy mam teraz zamienic sztange na wyciskanie szttangielek? dzzieks za odpowiedzi

dzieki bardzo, soga nie moge dac juz bo nie mam abonamentu . To skoro tak fajnie mi doradziłes to jeszcze dam swoj plan na klatke, bo chce sie dowiedziec czy dobry: pierwszy dzien klatka+triceps skos głową w góre 8/6/6/4 skos głową w dół 8/6/6/4 prostowanie przedramion na maszynie stojąc 4*6 rozpiętki 4*6 sztangielki na leciutkim skosie 4*6 [...]

Witam wszystkich po krotkiej przerwie. Trzeci raz pisze tego posta bo komp wczesniej odmawial mi posluszenstwa... Marian moja suplementacja i plan dnia wyglada mniej wiecej tak: -rano po przebudzeniu:15g bcaa sfd+10g glutaminy, -60 minut aero, -bezposrednio po aero posilek pelnowartosciowy, -kolejne dwa posilki pelnowart. w odstepie 3h -Trening [...]

[...] potrafię uczynić trening cięższym, no ale dobrze, skoro lepiej FBW, to niech będzie. Ćwiczyłem już FBW i było ok, chociaż nie męczyłem się tak jak na splicie. Stosować jeden plan czy A,B a może A,B,C? Tutaj dam moje propozycje treningów A, AB i ABC Plan nr 1 - A - jeden plan na wszystkich treningach to samo Nogi- Przysiady ze sztangą na barkach [...]

Rozmyślania nad kolejnym planem treningowym... Czyli stopniowe zaopatrzenie się w suple, ustawianie nowej dietki, nowy trening, a nawet zmiana siłowni... Tak jak u góry napisałem. Jestem po 3 tygodniu swojego treningu. Jeszcze jeden tydzień, tydzień treningu luźnego czyli odpoczynek dla mięśni i nowy plan. Od ponad dwóch tygodni bardzo mnie kusi [...]

Witam, proszę o pomoc, potrzebuję plan na siłę i czy ten plan bedzie dobry? Czy nie bedzie zle ze treningi w pon,wtorek,czwartek i piatek? a sroda i weekend wolny? bedzie czas na regeneracje? nie bedzie za duzo te 4 dni cwiczen? Prosze o sprawdzenie, jesli jest zly to poprawic go , bardzo proszę.. Moj sprzet jaki posiadam:hantle,lawka z sztanga, [...]

Bolek Już ruszyłem Mam rozumieć że za dwa tygodnie Ty również pojedziesz tym planem ? Avasso Plan identyczny bo najlepszy Wuchta Rozpocząłem że tak powiem dwa tygodnie wstępne z oswojeniem się z planem i metodyką . Dokładać będe raczej po 2,5 kg wyjątek stanowią maszyny gdzie dysponujemy sztabkami (prostowanie ramion , wiosłowanie jednorącz na [...]

[...] No i widzisz doczekałeś się .Sprawdziłęm przed chwilką ,przedstwicielka płci pieknej zaszczyciła obecnością w Twoim dzienniku Avasso Dopiero co wkroczyłem w trzeci tydzień planu , przekonamy się za 6 tygodni jak będzie wygladał progres .Teraz musi iść bo jak nie to kiedy Jadłospis trzymam raczej poprawny , jedynie co może się czasem zdarzyć to [...]

[...] do czasu. Przemęczone stawy nie pozwalają mi porządnie trenować, poza tym rośnie ryzyko kontuzji. Jeszcze odczuwam skutki poprzedniej więc kolejna byłaby katastrofą. Nie planuje całkowitego roztrenowania tylko dwa lekkie treningi w następnym tygodniu i w tym czasie zastanowię się co dalej. Planowałem zrobić dwudniową specjalizację na klatkę [...]

Nie jest taki chaotyczny. W Twojej propozycji ciągi miałbym dwa dni po siadach i wykrokach, gdzie po trzech ustępują dopiero zakwasy i zmęczenie. To jest plan tymczasowy, za cztery tygodnie zaczynam coś pod kątem siły. Zobaczę jak moja szyja, czy w ogóle będzie możliwe robienie siły w wl.

Plan wygląda teraz lepiej. Muszę kiedyś wypróbować trening z podziałem klatki na dwa dni. Oby Ci się żadna kontuzja nie przyplątała.

Lejjla super, dziękuję Czwartkowa micha - plan był inny, na kolację miała być karkówka, a nerkowców nie miało być, ale mi się dzień trochę posypał. Duża przerwa do obiadu wywołała równie duży głód, który trochę zabiłam nerkowacami. Z karkówki nici Nie wiedziałam, że nerkowce mają tyle węgli W ramach ruchu spacer i dwa ćwiczenia od doktorka [...]

[...] i machając zawzięcie z obciążeniem 5 kg, za to w profesjonalnych rękawiczkach %-) Bosko wyglądał, ciekawe czy pochodzi dłużej, czy się zmęczył tym machaniem %-) Schody w planach na po kinie. Po treningu wracałam z torbą i siatami z zakupami i stwierdziłam, że jadę windą z sąsiadem. Za co mnie rzeczony nie omieszkał opieprzyć i stwierdzić, że [...]